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Fidel Tseng

September 18, 2023

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Hacer ejercicio con la regla

Resulta que nuestro cuerpo requiere de 100 a 300 calorías más durante nuestra fase lútea (la semana antes de tener la menstruación). Esto se debe a que nuestro índice metabólico basal (IMB – la cantidad de calorías diarias necesarias para mantenerse con vida) durante este tiempo aumenta en un 10-20%. Disminuye la retención de líquidos. Cómo afecta la menstruación en el entrenamiento. La alimentación es muy importante. Estas contracciones ayudan al útero a expulsar la sangre más rápidamente. Gimnasio y menstruación: ¿es recomendable hacer ejercicio con la regla? Una ginecóloga destapa los falsos mitos que existen en torno al periodo menstrual. Hacer ejercicio de intensidad moderada durante esos días puede disminuir de manera significativa los dolores asociados al ciclo menstrual, según afirman numerosos estudios. ¡Arriba el ejercicio durante la regla! Ahora ya lo sabemos. El ejercicio y el periodo menstrual no tienen por qué estar peleados. Los falsos mitos más conocidos referentes a la regla es que puede resultar perjudicial para la salud bañarse mientras se está con la regla; que no puedes quedarte embarazada en los días del ciclo menstrual y que no es bueno hacer ejercicio. Ejercicio físico y regla abundante: ¿Son compatibles? Publicado el 28 de abril de 2021 por yomarco. La rutina y práctica habitual de ejercicio puede verse interrumpida cada mes con la llegada de la regla. Esto ocurre debido a los síntomas que aparecen con el periodo en una mujer. Entonces, ¿cómo hacer ejercicio durante la menstruación? Aquí te ofrecemos los mejores ejercicios para hacer durante la regla: Caminar: se trata de una actividad física leve que puedes incorporar a tu día a día y normalmente no necesita ningún equipo, ropa o ubicación especiales. Disminuye la retención de líquidos: durante la menstruación se suele presentar una sensación de pesadez. El evitar la acumulación de líquidos al entrenar favorece el bienestar general de la persona al aliviar la hinchazón. Hacer ejercicio con el periodo ¿Se puede hacer ejercicio con el periodo? La simple verdad que se esconde detrás del tabú: hacer ejercicio durante la menstruación es posible. No obstante, el doctor Vidal matiza que el ejercicio físico con la regla puede realizarse "siempre que la mujer se encuentre bien". Muchas personas me han preguntado si es beneficioso hacer ejercicio físico en todos los momentos del ciclo menstrual, especialmente los días previos al comienzo y durante la menstruación. Algunos de los ejercicios más recomendables para realizar durante la menstruación son: 1. Está comprobado que hacer ejercicio reduce el dolor y la hinchazón, disminuye la retención de líquidos, mejora tu estado de ánimo (benditas endorfinas) e incluso, por contradictorio que pueda parecer, alivia el cansancio. ¡Practicar deporte hace que tengas más energía! Debes saber que la práctica del ejercicio físico durante la regla: Ayuda a reducir el dolor menstrual. Cuando desarrollamos una actividad física nuestro cuerpo genera endorfinas. Estas hormonas, conocidas como de la felicidad, ayudan a mejorar la sensación de bienestar y a reducir la de dolor.

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La alimentación es muy importante. Consciente de ello, en esta oportunidad quiero compartir mi punto de vista sobre este importante tema y darte a conocer algunas generalidades que te ayudarán a entender que el ejercicio o el gimnasio durante la menstruación no es tan malo como muchos piensan. Hacer ejercicio con el periodo ¿Se puede hacer ejercicio con el periodo? La simple verdad que se esconde detrás del tabú: hacer ejercicio durante la menstruación es posible. Muchas personas me han preguntado si es beneficioso hacer ejercicio físico en todos los momentos del ciclo menstrual, especialmente los días previos al comienzo y durante la menstruación. Pero, según cuenta, no está clara la intensidad, el tipo de ejercicio, la duración o la frecuencia con la que habría que realizarlo. La regla es un proceso inflamatorio en el que se produce la descamación del endometrio (se desprende la capa interna del útero) y su posterior expulsión mediante contracciones uterinas. El sencillo movimiento de flexionar las rodillas hacia el pecho es un ejercicio magnífico para calmar los dolores de espalda que trae consigo la regla. Para que los estiramientos sean efectivos debes mantenerlos de 20 a 30 segundos, ejecutándolos de forma lenta y sostenida, además de mantener una correcta respiración. ¡Arriba el ejercicio durante la regla! Ahora ya lo sabemos. El ejercicio y el periodo menstrual no tienen por qué estar peleados. Los falsos mitos más conocidos referentes a la regla es que puede resultar perjudicial para la salud bañarse mientras se está con la regla; que no puedes quedarte embarazada en los días del ciclo menstrual y que no es bueno hacer ejercicio. Ejercicio físico y regla abundante: ¿Son compatibles? Publicado el 28 de abril de 2021 por yomarco. La rutina y práctica habitual de ejercicio puede verse interrumpida cada mes con la llegada de la regla. Esto ocurre debido a los síntomas que aparecen con el periodo en una mujer. Estas contracciones ayudan al útero a expulsar la sangre más rápidamente. Debes saber que la práctica del ejercicio físico durante la regla: Ayuda a reducir el dolor menstrual. Cuando desarrollamos una actividad física nuestro cuerpo genera endorfinas. Estas hormonas, conocidas como de la felicidad, ayudan a mejorar la sensación de bienestar y a reducir la de dolor. Las personas que tenemos la menstruación sufrimos cambios durante todo el mes debido al ciclo menstrual en el que nos encontremos. Ten en cuenta este hábito dañino que debes evitar hacer durante tu período menstrual. Hacer exceso de trabajo físico. Hacer ejercicio durante los días de la regla no tiene por qué suponer ningún problema, pero hay que tener cuidado. Cómo hacer ejercicio cuando tienes la regla. Adaptar tu rutina de ejercicio a los días que tengas la regla te ayudará a mantener tus objetivos. También te permitirá disfrutar las ventajas del ejercicio sin sentir que estás llevando tu cuerpo más allá de su límite. 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